Metti al riparo le tue ginocchia con gli esercizi per i flessori dell’anca

Navigando quà e là sono capitato ieri sulla pagina di Runner’s World USA, e in particolare su questo articolo di Scott Douglas (se sapete l’inglese proseguite pure con il link, altrimenti rimanete qua per la traduzione).

Nel corso degli ultimi anni diverse ricerche hanno dimostrato che esiste un legame tra il ‘ginocchio del runner’ e la mancanza di allenamento dei flessori dell’anca. In uno studio pubblicato l’anno scorso si dimostra di come le donne con problemi al ginocchio soffrano anche di una forte instabilità nella zona dei fianchi e delle anche.

Un altro studio ha rivelato inoltre di come, dopo una corsa ad alta intensità (o durata) le persone con problemi al ginocchio soffrano di un declino molto più rapido della muscolatura dei flessori rispetto a runners senza particolari problemi alle ginocchia.

Avete mai provato, dopo una gara, a piegare una gamba con un angolo di 90 gradi appoggiando il piede su una staccionata o su un muretto? Dolore vero? Se è così potreste aver bisogno di rinforzare i flessori, in modo tale da migliorare le vostre corse e diminuire (e prevenire) i problemi alle vostre ginocchia.

Quindi oltre ai classici esercizi per il potenziamento dei quadricipiti è consigliabile rinforzare anche la parte alta delle gambe, per evitare di sovraccaricare tendini e legamenti durante una gara, o semplicemente durante allenamenti particolarmente impegnativi.

Ci vuole tempo e pazienza. I ricercatori hanno dimostrato che i miglioramenti e la diminuzione dei dolori alle ginocchia arriva dopo un allenamento di tre settimane. Quindi niente fretta e costanza negli esercizi potranno cambiare la vostra vita da runner in un tempo relativamente breve. Ovviamente cercate di mantenere sempre allenata questa zona, con esercizi specifici e mirati.

Ecco il video di Runner’s World che vi spiega come rinforzare i flessori dell’anca e gli esercizi da eseguire che sono stati proposti ai runners protagonisti della ricerca.

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