Impara ad allenarti con la funzione intervalli del TomTom Runner Cardio

Dopo avervi spiegato l’utilità di correre con uno strumento adatto e dopo la prima mini-guida su come allenarsi usando le zone cardio del nuovo TomTom Runner Cardio, proseguiamo oggi con un’altra guida pratica all’utilizzo del TomTom Runner Cardio: ecco come allenarsi usando la funzione intervalli del TomTom Runner.

Una funzione fondamentale per migliorarsi e diventare più veloci. Gli intervalli infatti, o ripetute se preferite, vi aiuteranno a “fare fiato”, rinforzando allo stesso tempo i muscoli delle vostre gambe. Se non le avete mai fatte il consiglio è quello di partire piano, con tratti brevi, come i 400 metri (ma anche 200 se preferite), da ripetere per 6 volte. Ad ogni ripetuta dovrete spingere e aumentare il ritmo, cercando di mantenerlo costante per tutta la durata della ripetuta. E quando i 400 metri non vi basteranno più, potrete passare agli 800, ai 1.000 e anche oltre (dipende anche da che tipo di allenamento state seguendo o dalla distanza della vostra prossima gara).

Ma vediamo, nello specifico, come utilizzare il nuovo TomTom Runner Cardio e la funzione intervalli:

 Dopo aver selezionato corsa, premere il tasto direzionale verso il basso, e scegliere Allenamento –> Intervalli.

Come spiegato sopra, l’allenamento a intervalli consiste in brevi periodi di esercizio seguiti da momenti di riposo. L’obiettivo principale di un allenamento a intervalli è quello di aumentare la velocità e di migliorare il sistema cardiovascolare. Ad esempio, se sei un neofita, durante un allenamento di camminata-corsa di 20 minuti, puoi eseguire 8 minuti di camminata veloce, seguiti da 3 serie da 1 minuto di corsa e da 2 minuti di camminata, quindi da altri 5 minuti di camminata finalizzati al defaticamento.

Per le attività di riscaldamento, esercizio, riposo e defaticamento, è possibile impostare un orario o una distanza. Per le serie, è possibile scegliere il numero di serie da includere nel programma di allenamento a intervalli.

Quando si deve passare alla fase successiva dell’allenamento a intervalli l’orologio vi avviserà tramite segnali acustici e vibrazioni. È una funzione davvero semplice da utilizzare e molto utile.

Avete impostato tutto? Pronti a partire? Ready, set, TomTom!

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