Le 5 regole per iniziare a correre secondo runlikeneverbefore

Eeeeeh sì, le vacanze sono finite! (o per alcuni stanno finendo, manca poco!). Mangiato all’inverosimile? Panza tanta che non sapete più dove mettere? Correre.  La soluzione più economica e soprattutto efficace per perdere peso dopo un’estate di bagordi.  Anche il caldo inizia a dare tregua e i primi temporali regalano quella bella arietta fresca che non fa altro che urlarvi “corri, corri!!”. Ci sono però alcune regole da seguire quando si vuole iniziare a correre, a qualunque livello di forma fisica voi siate non potete non ascoltare almeno uno (meglio tutti) di questi consigli. Ecco cosa ne pensa runlikeneverbefore.

1. Visita medica, subito! Prima di iniziare a correre, specialmente se non lo avete mai fatto, è necessario, ma direi fondamentale, sottoporsi ad una visita medica specialistica (non parlo di andare dal medico e chiedergli di farsi fare un certificato di buona salute “tanto il mio medico scrive quello che voglio”. No. Parlo di una visita medica per la pratica agonistica del podismo (o atletica leggera).Non passate al punto 2 se non volete farla!!!  

2. Vestirsi in modo adeguato. No, non parlo di minigonne o camicie a scacchi, ma di abbigliamento da running. Molte volte l’errore che si commette è quello di coprirsi troppo per paura di prendere freddo. In realtà la sensazione di freddo sparirà dopo circa 7-8 minuti (nei quali dovrete sopportare un po’) evitandovi così di portare a termine l’allenamento con 5 strati di magliette (cosa inutile e dannosa).Scopritevi! (un po’)

3. Zero fretta! La fretta, soprattutto all’inizio, è una pessima consigliera. Cercherà di convincervi in tutti i modi che andare più forte sarebbe una cosa facile, ma la gradualità è fondamentale, soprattutto nei primi mesi, nei quali gli allenamenti saranno fondamentalmente solo corse a ritmo lento (ovvero a un ritmo facile che ci permetta di parlare con i compagni di allenamento durante la corsa). Otterremo altresì l’effetto, se abbiamo qualche chilo di troppo, di smaltirlo senza difficoltà! Run! (but not too fast)

4. Che piedi hai? Esistono tre tipi di altezza dell’arcata plantare. Chi ha il piede piatto o un arco molto basso, tende ad avere un’iperpronazione. Viceversa, chi ha un arco alto tende ad avere un’ipopronazione. Se il tuo arco è normale, è probabile che lo sia anche il tuo livello di pronazione. Il Wet Test è un modo molto semplice per capire che tipo di arco plantare hai.

5. Comprate un paio di scarpe da running. Non importa di che marca, andate in un negozio e fatevi consigliare, provate il maggior numero di scarpe possibili, meglio se su un tapis roulant, sul quale potrete scoprire che livello di ammortizzazione e supporto preferite . Non voglio più vedervi correre con le scarpe da calcetto o con le Superga che avevate messo in cantina e che non usavate più da dieci anni!!! 

Seguite la saga de “Le5regole” leggendo uno (o tutti) di questi articoli:

– Le 5 regole per correre più veloce

– Le 5 regole per correre al caldo

– Le 5 regole per l’uso dei social network

– 5 cose da non fare a cena

– Come usare i social in vacanza

Condividi su:
  • 56
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    56
    Shares
  • 56
  •  
  •  
  •  
  •